Se o seu objetivo é emagrecer e ganhar músculos, o que você come antes de dormir pode fazer toda a diferença. Para entender melhor o que consumir antes de dormir, a nutricionista Letícia Gasparetto compartilhou algumas dicas essenciais.
De acordo com especialista, a refeição noturna deve ser leve, mas nutritiva, priorizando alimentos ricos em proteínas e fontes de gordura saudável ou carboidratos de baixo índice glicêmico. Isso ajuda não só a manter a saciedade durante a noite, mas também a otimizar a recuperação muscular enquanto você dorme.
“É importante garantir que seu corpo tenha os nutrientes necessários para regenerar os músculos e evitar a sensação de fome durante a noite”, explica a nutricionista.
Boas opções para comer antes de dormir
Iogurte natural com chia ou linhaça
Uma excelente escolha é o iogurte natural combinado com chia ou linhaça. “Esses ingredientes são ricos em proteínas, fibras e ácidos graxos essenciais, que ajudam a promover a saciedade e a recuperação muscular durante o sono. Além disso, as fibras ajudam no bom funcionamento intestinal, o que contribui para a saúde geral”, explica a nutricionista.
Ovos cozidos com abacate
Outra opção prática e nutritiva é consumir ovos cozidos com abacate. Segundo a especialista, o ovo é uma fonte de proteína de alta qualidade e aminoácidos essenciais para o reparo muscular, enquanto o abacate fornece gorduras saudáveis, fundamentais para a recuperação do corpo.
“Para quem busca uma refeição mais reconfortante, a nutricionista sugere também adicionar uma fatia de pão integral, garantindo um bom equilíbrio de macronutrientes”, indica a profissional.
Shake de proteína com pasta de amendoim
Se você prefere algo mais rápido e prático, um shake de proteína pode ser a solução ideal. Letícia sugere um shake feito com whey protein ou proteína vegetal, batido com leite vegetal (como amêndoa ou coco) e uma colher de pasta de amendoim.
“Esse shake é altamente nutritivo, sacia bastante e fornece proteínas essenciais para a regeneração muscular. A pasta de amendoim também é rica em gorduras boas, que auxiliam na recuperação e proporcionam uma sensação de saciedade prolongada”, explica.
Dicas da nutri para maximizar os resultados
- Evite exageros: embora seja importante escolher alimentos nutritivos, é fundamental não exagerar na quantidade, pois grandes porções antes de dormir podem prejudicar o sono e o processo digestivo.
- Priorize alimentos naturais: a nutricionista reforça a importância de priorizar alimentos naturais e evitar opções ultraprocessadas, que podem conter excesso de sódio, açúcar e gorduras ruins.
- Mantenha a constância: para que os resultados sejam eficazes, é importante manter uma alimentação balanceada e consistente, fazendo escolhas saudáveis durante todo o dia e não apenas na última refeição.
Com as dicas da nutricionista Letícia Gasparetto, fica mais fácil ajustar a última refeição do dia para otimizar os resultados, promover a regeneração muscular e garantir uma noite tranquila de sono. A constância e o equilíbrio são fundamentais para alcançar seus objetivos de forma saudável.
