A água é fundamental para o bom funcionamento do corpo humano. A recomendação tradicional é beber cerca de 2 litros de água por dia, mas será que existe um limite para o consumo diário? E o que acontece se a ingestão for superior a essa quantidade?
Ao Metrópoles, a nutricionista Ingrid Ulhoa esclarece as principais dúvidas sobre o consumo excessivo de água, além de indicar como identificar se a ingestão está adequada ao nosso corpo.
“A recomendação geral de beber 2 litros de água por dia é um ponto de partida. No entanto, a necessidade hídrica de cada pessoa pode variar de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física, temperatura ambiente e até mesmo os alimentos consumidos”, explica a especialista.
Ingrid Ulhoa destaca que pessoas que praticam atividades físicas intensas, vivem em locais quentes ou consomem grandes quantidades de alimentos processados (ricos em sódio) podem precisar de mais água para se manterem hidratadas.
A nutricionista sugere que a melhor forma de saber se você está bebendo água suficiente é observar seu corpo. A urina é um dos principais indicadores.
- Urina muito escura pode ser sinal de desidratação.
- Urina de cor amarelo claro é geralmente um sinal de boa hidratação.
“A sede também é um ótimo indicador do que o corpo precisa. Ficar atento ao bem-estar geral é outro ponto importante: fadiga, dor de cabeça e tontura frequentes podem ser sinais tanto de desidratação quanto de consumo excessivo de água”, acrescenta.
Uma dica prática da nutricionista para calcular a quantidade mínima ideal de água é fazer o cálculo de 35 ml para cada quilo do seu peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deve consumir aproximadamente 2,45 litros de água por dia.
O excesso de água pode ser perigoso?
Embora seja raro, beber água em excesso pode levar a um quadro chamado hiponatremia. Esse problema ocorre quando os níveis de sódio no sangue ficam extremamente diluídos, o que pode causar sintomas como náusea, vômito, dor de cabeça, tontura e até confusão mental. Isso acontece, principalmente, quando a ingestão de água é excessiva e não há reposição adequada de eletrólitos, como sódio e potássio.
Ingrid Ulhoa alerta que é importante equilibrar a ingestão de água com a reposição de eletrólitos, especialmente em situações de muito suor ou após exercícios físicos intensos. Ou seja, é possível que pessoas que bebem mais de 2 litros de água por dia se beneficiem desse consumo extra, desde que seja feito de maneira equilibrada e distribuída ao longo do dia.
