Nem pilates, nem natação: descubra exercício perfeito para pessoas 65+

A prática milenar da yoga vem ganhando cada vez mais espaço entre pessoas com mais de 65 anos. Os benefícios desse exercício vão além da flexibilidade: envolvem saúde física, mental e social. Segundo especialistas, com orientação adequada, a atividade pode ser uma grande aliada para essa faixa etária.

Leia também

• Saúde

  Professor ensina 5 posições de yoga para combater a ansiedade
  

• Saúde

  Saiba 4 razões para mulheres praticarem yoga
  

• Claudia Meireles

  Power yoga: conheça a prática queridinha do momento
  

• Saúde

  Yoga emagrece? Confira 6 dicas para começar a praticar o exercício
  

O personal trainer Vitor Vicente destaca que a yoga ajuda no equilíbrio, flexibilidade e fortalecimento da região central do corpo — especialmente abdômen e lombar. “Esses são ganhos importantes em qualquer idade, mas acima dos 65 anos têm ainda mais impacto na autonomia e na prevenção de quedas”, afirma.

Vitor também ressalta o aspecto social da prática: “Muitas pessoas nessa fase da vida enfrentam dificuldades para socializar, e a yoga cria um ambiente de encontro e convivência.”

Um estudo dos EUA mostra que a combinação de posturas, respiração e mantras promovida pela yoga reduz o estresse e estímulo o cérebro

Outro ponto importante citado pelo personal é o alívio das dores nas articulações, resultado do fortalecimento muscular e do aumento da flexibilidade. “A yoga é uma atividade exigente, mas de baixo impacto. Isso significa menos risco de lesões, o que é ótimo para quem busca qualidade de vida com segurança”, explica.

Para o geriatra Victor Dornelas, do Núcleo Avançado de Geriatria do Hospital Sírio-Libanês, a yoga deve ser praticada com orientação profissional e após avaliação médica.

“Ela traz benefícios para o sono, o humor e até mesmo para a cognição. Pacientes com comprometimento cognitivo leve, por exemplo, podem se beneficiar muito, já que a prática exige concentração e memória para acompanhar as sequências de movimentos”, afirma Dornelas.

8 imagensFechar modal.1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images 7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

O médico também ressalta o potencial da yoga como terapia complementar para ansiedade e depressão.

“É uma medida não farmacológica poderosa, que pode ser praticada em casa, com vídeos ou aulas on-line, atitude muito comum durante a pandemia e que continua sendo uma opção viável.”