Quando o assunto é prevenção a diabetes, a alimentação tem papel fundamental — e, segundo a nutricionista Cibele Santos, algumas frutas podem ser grandes aliadas nessa missão. Ricas em fibras, antioxidantes e com baixo índice glicêmico, elas ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e contribuem para o equilíbrio do organismo.
“Quando se trata de cuidar da saúde, a natureza é a nossa melhor aliada”, afirma Cibele. A especialista destaca cinco frutas que merecem espaço no cardápio de quem quer evitar o desenvolvimento do diabetes tipo 2:
Frutas vermelhas – Morangos, framboesas e mirtilos são ricos em antioxidantes e fibras. “Esses compostos ajudam a regular a glicemia e reduzem inflamações, o que é essencial para a prevenção do diabetes”, explica.
Maçã – Clássica e acessível, a maçã é excelente fonte de fibras. “A casca, em especial, contém quercetina, um antioxidante que contribui para a melhora da sensibilidade à insulina”, ressalta a nutricionista.
Cerejas – Com baixo índice glicêmico, as cerejas são doces na medida certa. “Além de saborosas, elas favorecem a saúde cardiovascular, outro ponto importante na prevenção do diabetes”, afirma.
Pera – Outra fruta rica em fibras, a pera ajuda a manter os níveis de açúcar estáveis no sangue, retardando a absorção da glicose.
Kiwi – Pequeno no tamanho, mas poderoso nos benefícios. “O kiwi é rico em vitamina C e outros compostos que auxiliam na função da insulina”, aponta Cibele.
A nutricionista reforça que essas frutas devem ser consumidas de forma equilibrada, preferencialmente com casca, quando possível, e inseridas em uma alimentação variada. “Sozinhas, elas não fazem milagre, mas dentro de um estilo de vida saudável, com atividade física e controle do estresse, são peças-chave para manter a glicose sob controle.”
