Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental, mas nem sempre é fácil desacelerar após um dia agitado. Para quem busca alternativas naturais para lidar com a insônia, a ansiedade e o estresse, os chás relaxantes podem ser grandes aliados. A nutricionista Cibele Santos destaca o poder de algumas plantas medicinais conhecidas pelas propriedades calmantes.
“Essas ervas atuam diretamente no sistema nervoso central, promovendo o relaxamento e melhorando a qualidade do sono. Elas estimulam o GABA, um neurotransmissor responsável por reduzir a atividade cerebral, facilitando o descanso”, explica a nutricionista.
Entre os benefícios mais comuns do consumo dessas plantas estão o alívio do estresse, a redução da ansiedade, o controle da insônia, a promoção do bem-estar emocional e as noites de sono mais tranquilas.
A passiflora, por exemplo, também conhecida como flor do maracujá, é reconhecida pelo efeito ansiolítico e sedativo. A melissa, rica em ácido rosmarínico, possui ação antioxidante e efeito levemente hipnótico. Já a valeriana atua como calmante natural, enquanto o mulungu é ideal para aliviar tensões e acalmar os nervos.
Como preparar o chá?
Passiflora
Coloque duas colheres de sopa da planta em uma xícara com água fervente, deixe em infusão por cerca de 10 minutos, coe e beba.
Mulungu
Utilize a casca ou as folhas secas. Prepare como infusão e consuma cerca de uma hora antes de dormir.
Essas plantas também podem ser encontradas na forma de cápsulas ou tintura, o que facilita o uso para quem tem uma rotina mais corrida.
Apesar dos efeitos positivos, Cibele Santos ressalta que o consumo deve ser feito com moderação e orientação profissional. “O chá pode ser um complemento, mas não deve substituir tratamentos médicos ou nutricionais. Sempre consulte um profissional antes de iniciar o uso regular.”
