Aprenda técnica de caminhada que reduz a pressão e controla a glicemia

A caminhada japonesa, também conhecida como Treinamento de Caminhada Intervalada, é uma prática que tem ganhado destaque por seus benefícios à saúde.

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Em sentido contrário ao famoso lema “sem dor, sem ganho”, a prática segue uma filosofia diferente. Segundo o profissional de educação física Luiz Fernando Lukas, ela consiste em alternar trechos com ritmo moderado e outros com ritmo mais rápido.

Entenda

• “Você vai caminhar de forma mais lenta; depois, aumente o ritmo com o tempo; ao final, volte a caminhar de forma lenta”, explica.
• Segundo o expert, diferentemente das caminhadas que fazemos normalmente, essa visa a constância da intensidade, prioriza a variação e, assim, promove ganhos físicos e mentais.
• A caminhada japonesa é estruturada em intervalos de intensidade, começando de forma leve, de 3 a 5 minutos.
• Em seguida, alternam-se períodos de 3 minutos em ritmo moderado e rápido. Essa sequência costuma ser repetida por 30 minutos.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images2 de 8

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images3 de 8

De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images4 de 8

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Nisian Hughes/ Getty Images5 de 8

Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images7 de 8

A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images8 de 8

Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

“Por ela ter mais intensidade do que aquela caminhada comum que a gente faz no parque ou na rua, exige mais esforço cardiovascular”, explica Luiz. “Quando você tem pouco tempo para treinar, se você fizer caminhadas mais curtas e num ritmo acelerado, você vai ter benefícios para a saúde do coração.”

O profissional acrescenta que isso ocorre porque há uma melhora na pressão arterial, reduzindo riscos de acidentes cardiovasculares. “E melhora a pressão arterial, os níveis de colesterol, os níveis de glicemia. A parte física também é beneficiada, e você ganha força nas pernas e turbina sua capacidade aeróbica.”