A spirulina, uma cianobactéria rica em nutrientes, vem ganhando espaço como aliada na perda de peso e no ganho de massa muscular. De acordo com a nutricionista Cibele Santos, esse micro-organismo que realiza fotossíntese é um verdadeiro superalimento por sua densidade nutricional.
Segundo a especialista, a spirulina contém aminoácidos essenciais para a construção e reparação dos músculos, além de antioxidantes que combatem os radicais livres e reduzem a fadiga muscular após a atividade física.
“Ela contribui para a recuperação muscular e para a redução da inflamação, o que pode facilitar o ganho de massa magra”, afirma Cibele. Nesse caso, o ideal é consumi-la no pós-treino, acompanhada de uma refeição reforçada.
Já no processo de emagrecimento, a spirulina mostra benefícios. “Ela pode ajudar a reduzir o apetite e aumentar a saciedade, devido à sua alta concentração de proteínas e fibras, que retardam a digestão e promovem a sensação de plenitude”, explica a nutricionista. Com isso, o controle do peso é favorecido, já que fornece nutrientes essenciais com poucas calorias.
A recomendação para quem busca a perda de peso é consumir de 1 a 10 gramas por dia, geralmente antes das refeições, em cápsulas, pó diluído em água ou adicionada a alimentos.
Apesar dos benefícios, Cibele alerta para as contraindicações: gestantes, lactantes e crianças menores de 11 anos devem evitar o uso, a menos que haja recomendação médica. Além disso, a spirulina pode interagir com anticoagulantes e imunossupressores, reduzindo sua eficácia. Por isso, o acompanhamento profissional é sempre indicado.
