A alimentação adequada é uma grande aliada no processo do ganho de massa muscular. Além de alimentos como peito de frango, mandioca e vegetais, algumas frutas também podem favorecer quem deseja ter mais músculos.
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A nutricionista do Metrópoles Juliana Andrade destaca que frutas podem — e devem — fazer parte da alimentação de quem busca hipertrofia. “Embora não sejam fontes diretas de proteína, elas fornecem energia rápida, antioxidantes, vitaminas e fibras, fundamentais para a recuperação muscular e para o bom funcionamento do metabolismo.”
A profissional acrescenta que algumas delas ajudam a reduzir a inflamação pós-treino e favorecem a absorção de outros nutrientes essenciais para o ganho de massa.
Banana: rica em potássio, ajuda na contração muscular e previne cãibras. Também fornece energia rápida antes do treino e favorece a reposição de glicogênio muscular após o exercício.
Abacate: fonte de gorduras boas, magnésio e vitamina E. Contribui para o controle hormonal e ajuda na recuperação muscular, além de dar muita saciedade.
Frutas vermelhas (como morango, amora e mirtilo): antioxidantes poderosas, combatem o estresse oxidativo causado pelo exercício intenso, favorecendo a regeneração celular e reduzindo inflamações.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
Hinterhaus Productions/ Getty Images
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Nisian Hughes/ Getty Images
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
skaman306/ Getty Images
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
Thomas Barwick/ Getty Images
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
“A alimentação é decisiva no ganho de massa muscular. O treino é o estímulo, mas é na nutrição que o músculo encontra os blocos de construção para crescer. É preciso ingerir proteínas de qualidade, boas fontes de carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais”, destaca a profissional.
Juliana destaca, por fim, que uma dieta equilibrada garante energia para os treinos, recuperação adequada e ambiente hormonal favorável à hipertrofia. Sem isso, mesmo com esforço na academia, os resultados podem não aparecer.
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