A creatina é um composto que conta com os aminoácidos glicina, metionina e arginina. Trata-se de uma substância naturalmente produzida pelo organismo, mas que também pode ser consumida via alimentação, por meio da ingestão de peixes e carnes.
Ela funciona como um “combustível”, ajudando a preservar a musculatura. A suplementação de creatina é necessária para atletas, praticantes de musculação, idosos e pessoas com algumas condições clínicas, como o câncer.
No caso de quem consome visando melhorias estéticas, pode surgir a dúvida de quanto tempo leva para a substância fazer efeito, já que não apenas contribui com a produção de energia muscular, como também garante o “tônus”.
Com a ingestão adequada de creatina, normalmente, ela tende a demonstrar efeitos cerca de três semanas.
Em relação ao ganho de massa muscular, é relatado os benefícios no prazo de seis a oito semanas, mas, claramente, o tempo tende a ser subjetivo, já que irá depender de fatores como regularidade nos treinos, boa ingestão de água, consumo proteico adequado e aumento do consumo de alimentos ricos em creatina.
Com todos os pontos otimizados, podemos considerar que um mês é um bom prazo para começar a desfrutar dos benefícios. Entre as vantagens, elencamos a melhora da performance durante os treinos, na resistência e na qualidade de vida; e benefícios à função intestinal. As doses orientadas são de 3g para mulheres e 5g para homens, mediante a orientação de um profissional qualificado.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
