O processo de envelhecimento ocorre naturalmente no organismo, motivado pela senescência celular, que é algo irreversível. A senescência celular pode ser causada por fatores genéticos e ambientais, e varia de pessoa para pessoa.
No entanto, alguns fatores como lesões no DNA e estresse oxidativo estão diretamente correlacionados, e são pontos em que podemos intervir. Evitar se expor ao sol, ao tabagismo e à ingestão de bebidas alcoólicas são alguns exemplos de atitudes que contribuem muito contra o envelhecimento. A alimentação, por sua vez, também é determinante.
Para retardar o envelhecimento, precisamos reduzir os compostos ricos em radicais livres, além de estimular a produção de colágeno junto a uma hidratação adequada.
Otimizar esses pontos é a forma mais eficaz de rejuvenescer com muita saúde. Dito isso, concentrar esses alimentos na dieta irá ajudar muito.
Tome nota dos “top 5” alimentos antienvelhecimento:
1. Frutas cítricas (limão, frutas vermelhas, acerola, laranja)
Consideradas verdadeiras aliadas da pele, as frutas cítricas são ricas em vitamina C, que tem ação antioxidante e colabora com a formação e estabilização do colágeno.
2. Sementes de romã
As sementes da fruta são ricas em polifenóis e antocianinas, antioxidantes que combatem os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce. Além disso, as propriedades anti-inflamatórias protegem contra os danos solares, vermelhidão, irritação e também auxiliam no tratamento de acne.
3. Abacate
Fruto rico em gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, o abacate ajuda na hidratação profunda, aumenta a elasticidade e protege contra os danos causados pelos radicais livres. E mais: é rico em vitamina E, que funciona quase como um elixir da beleza; e contém luteína, que protege contra o envelhecimento precoce e a formação de manchas escuras na cútis.
4. Mamão
A enzima contida no mamão, conhecida como papaína, esfolia e ainda auxilia a renovar a pele de dentro para fora, enquanto a água hidrata profundamente. Contém também betacaroteno, que oferece proteção contra os raios UV.
5. Brócolis
Fonte de cobre, o mineral é essencial para produção de melanina. Também contém zinco, que ajuda na cicatrização e regulação na produção de óleo, controlando a oleosidade da pele.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
